وجبة من الخضار المشوية

إعداد وجبة من الخضار المشوية لمدة يومين كل أسبوع باستخدام أي خضروات متوفرة في الثلاجة”. مع إضافة الفاصوليا والبراعم

وبذور القنب وزيت الزيتون وصلصة الصويا ومعجون الفلفل الأحمر. (المزيد…)

تناول وجبة غداء صحية ومتوازنة

أهمية تناول وجبة غداء صحية ومتوازنة. ولكن ما هي العناصر التي تجعل الغداء صحيا وكيفية موازنة هذه العناصر بحيث تكون متوازنة ولذيذة في نفس

الوقت دعونا نجد الجواب.

كيفية اختيار وجبة غداء صحية ومتوازنة

كيفية اختيار أفضل وجبة غداء صحية ومتوازنة ولذيذة يجب أن يعتمد أفضل غداء صحي على النسبة الدقيقة للعناصر الغذائية الرئيسية للتأكد من

أن نظامك الغذائي متوازن ويوفر كل القيمة الغذائية التي يحتاجها جسمك.

يجب أن يتكون الغداء المثالي من 25 ٪ بروتين و 50 ٪ خضروات (نيئة أو مطهية) و 25 ٪ كربوهيدرات صحية.

كيفية تحديد حجم النظام الغذائي ووجبة غداء صحية ومتوازنة سيختلف حجم الحصة اعتمادا على السعرات الحرارية لاحتياجاتك الفردية خلال اليوم.

عندما تعرف متطلباتك اليومية من السعرات الحرارية ، يمكنك بعد ذلك تقسيم السعرات الحرارية اليومية بين الوجبات لتحديد حجم كل حصة.

الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن

هناك العديد من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن ، ولكن لا يوجد نظام غذائي لأحد هو الأفضل للجميع والنظام الغذائي الذي يناسبك قد لا يعمل مع شخص آخر.

أمثلة لجدول غذائي صحي يومي لفقدان الوزن:

يركز نظام باليو الغذائي على الأطعمة الكاملة والبروتين والخضروات والفواكه والمكسرات ، مع حظر الأطعمة المصنعة والسكر ومنتجات الألبان والحبوب.

واحدة من سلبياتها هي التخلص من الحبوب الكاملة الصحية والمغذية والبقوليات ومنتجات الألبان.

بالإضافة إلى التخلص من اللحوم النباتية ، فإنه يزيل أيضا المنتجات ذات الأصل الحيواني ، مثل البيض واللبن. لكنه أيضا منخفض في العديد من العناصر

الغذائية ،بما في ذلك فيتامين ب 12 وفيتامين د واليود والحديد والكالسيوم والزنك وأوميغا 3 الموجودة في المصادر الحيوانية.

نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات عندما يكون تناول الكربوهيدرات منخفضا جدا ، يتم نقل الأحماض الدهنية إلى الدم والكبد ، مما يحول بعضها إلى

كيتونات ، مما يسمح للجسم باستخدام الأحماض الدهنية والكيتونات كمصدر رئيسي للطاقة. 

ومع ذلك ، فإن أحد عيوب هذا النظام هو أنه نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لا يناسب أي شخص. بعض الناس لديهم زيادة في الكوليسترول السيئ.

يتكون النظامالغذائي قليل الدسم بشكل أساسي من النباتات ويحتوي على كمية محدودة من المنتجات الحيوانية. لذلك ، فهو يحتوي بشكل عام على نسبة

عالية من الكربوهيدرات وقليلة البروتين.

الجانب السلبي هو أن تقليل الدهون يحد من تناول العديد من الأطعمة الصحية ويؤدي إلى مشاكل طويلة الأمد لأنها تفتقر إلى التنوع وقد يكون من الصعب

الالتزام بها.يؤدي الصيام المتقطع إلى تقييد السعرات الحرارية بسهولة نسبية. بدلا من الحد من الأطعمة التي تتناولها ، نتحكم عندما نأكلها ، لذلك يمكن

اعتبارها نمطا غذائيا وليس نظاما غذائيا.

الصيام المتقطع آمن لمن يتبعون نظاما غذائيا صحيا ، لكنه غير مناسب للجميع. لا يوجد نظام غذائي مثالي لفقدان الوزن ، ويجب عليك اختيار نظام يتوافق

مع نمط حياتك وصحتك.

وجبة صحية ومتوازنة

وجبات صحية ومتوازنة يتم تقديمها للتناول في المنزل أو خارجه ضع نسخة من طبق الأكل الصحي أمامك كتذكير يومي .

تذكر أن البطاطس لا تعتبر من الخضروات التي يمكن تناولها في طبق غذائي صحي ، لأنها تؤثر سلبا على مستويات السكر في الدم.

يجب أن تحتوي معظم الوجبات على الخضار والفواكه:

تناول الحبوب الكاملة ربع طبق: الحبوب الكاملة والحبوب السليمة-الأطعمة المصنوعة من إضافة الحبوب مثل القمح الكامل والشعير والكينوا والشوفان والأرز البني ومعكرونة القمح

الكامل لها تأثير أكثر اعتدالا على نسبة السكر في الدم والأنسولين من الخبز الأبيض والأرز الأبيض والحبوب المكررة الأخرى.

بروتين الطاقة ربع الطبق

 تعتبر الأسماك والدواجن والبقوليات والمكسرات مصادر صحية ومتنوعة للبروتين يمكن مزجها مع أنواع مختلفة من السلطات أو تناولها مع الخضار.

قلل من تناول اللحوم الحمراء وتجنب اللحوم المصنعة صناعيا مثل اللحوم الباردة والنقانق.

الزيوت النباتية الصحية

اختر الزيوت النباتية الصحية مثل الزيتون والكانولا وفول الصويا والذرة وعباد الشمس والفول السوداني ، وتجنب أيضا الزيوت المهدرجة جزئيا التي تحتوي على دهون متحولة

غير صحية. وتذكر أن الأطعمة قليلة الدسم لا تعني أنها “صحية”.يرجى الاستمتاع بالماء والقهوة والشاي: تجنب استهلاك المشروبات السكرية والحد من الحليب ومنتجات الألبان

إلى 1-2 حصص يوميا ، والحد من تناول عصير إلى 1 كوب صغيرمن 1 ملعقة كبيرة يوميا.

ممارسة الرياضة

يعد الرسم الأحمر الموجود على ملصق لوحة الأكل الصحي بمثابة تذكير بأن النشاط البدني مهم لإدارة الوزن. الأكل الصحي تتمثل الرسالة الرئيسية للطهي في التركيز

على جودة النظام الغذائي. يعتبر نوع الكربوهيدرات أكثر أهمية من كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي ، حيث أن مصادر الكربوهيدرات مثل الخضار (باستثناء البطاطس) والفواكه

والحبوب الكاملة والبقوليات أكثر صحة من غيرها.

الأكل الصحي يشجع الطهي أيضا المستهلكين على تجنب تناول المشروبات السكرية ، والتي تعد المصدر الرئيسي للسعرات الحرارية وعادة ما تحتوي على قيمة غذائية قليلة. تشجع

لوحة الأكل الصحي المستهلكين على استخدام الزيوت الصحية ولا تحدد النسبة المئوية القصوى للسعرات الحرارية التي يجب أن يحصلوا عليها كل يوم من مصدر للدهون الصحية.

فاكهة الكيوي

الكيوي فاكهة تتمتع بقيمة غذائية غنية ويتم تلقيبهاكـ “ملك الفاكهة” و “اقوى فيتامين سي” ، وتسمى “فاكهة الجمال ، الفاكهة الذكية” في اليابان. اللب ذهبي اللون والقلب اخضرجميل وله طعم حلو وحامض ورائحة قوية بمزيج من البطيخ والفراولة والحمضيات ، وتحتوي فاكهة الكيوي على 18 نوعا من الأحماض الأمينية الأساسية ، وفيتامين ج ، ب ، E والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والمعادن الأخرى. واحدة من أفضل ميزات الأكتينيديا الحمراء هي محتواها الغني بفيتامين C ، والذي يبلغ 155-420 ملجم / 100 جم ، 20-80 مرة من التفاح ، تناول 1-2 أكتينيديا يوميًا لتلبية احتياجات الجسم من فيتامين ج.

في أي درجة حرارة يتم تخزين الكيوي

 يجب ألا تقل درجة حرارة تخزين الكيوي عن 0. في ظل الظروف المناسبة ، تظل هذه الفاكهة طازجة لمدة 3 أشهر. في بعض الأحيان يمكن تمديد هذه الفترة إذا كانت أصناف الكيوي تتمتع في البداية بخصائص تخزين جيدة على المدى الطويل. عند درجة حرارة من +10 إلى + 15 درجة ، يتم تخزين الكيوي لمدة 4-6 أسابيع. الفارق الدقيق الرئيسي في هذه الحالة هو إزالة القطرات والتغيرات في ظروف درجة الحرارة. إذا تم تخزين الفاكهة لأول مرة في الثلاجة ، ثم في ظروف الغرفة ، ومرة أخرى في الفريزر ، فإنها تتدهور قبل بضعة أسابيع من الفترة المحددة.

كيوي أنصاف مجمدة
فواكه كيوي مجمدة

الوصف:

شرائح كيوي مجمدة

فاكهة كيوي مجمدة

كيوي مجمد مكعبات

منتجات الكيوي المتوفرة :

كيوي كامل (مقشر)

شرائح كيوي

مكعبات كيوي

التعبئة: التعبئة السائبة 10kg / ctn ، عبوات التجزئة

من فيجي فود

استخدامات الجوافة

الجوافة فاكهة لها العديد من الفوائد والاستخدامات ، ولا يدرك أي من محبي الفاكهة فوائدها المختلفة ، ويستفيد الجميع من خصائصها المذهلة تحتوي الثمار هنا على العديد من البذور وهي أيضا صالحة

للأكل ، ولكن لا ينبغي مضغها لأنها شديدة الصلابة ويمكن أن تضر بصحة الأسنان. عند مضغ الفاكهة أو مضغها ، لا يمكنك القيام بحركات مفاجئة بسبب البذور. بشكل عام ، لا تتدخل البذور أبدا وهي

مفيدة للصحة أيضا. في حاويات الطعام ، تكون بذور الجوافة صغيرة جدا بحيث لا يمكن رؤيتها حتى. بعض أصناف الجوافة خالية من البذور.

عند التنظيف ، من الضروري فصل الفاكهة عن القشرة الرقيقة الكثيفة ، وإذا لزم الأمر ، قم بإزالة جزء البذور. طعام محضر من فاكهة الجوافة: الجوافة ممتازة لصنع الجيلي والمربيات بسبب محتواها

العالي من البكتين.

فوائدها لجميع الأعمار

الجوافة هي فاكهة شاملة وفاكهة نادرة لجميع الأعمار تعرف الجوافة باسم “التفاح الاستوائي” لشكلها الشبيه بالتفاح ، ومع وجود العديد من البذور الصغيرة في هذه البذور ، ينتج السكان المحليون مغلي

وعصائر الفاكهة الطبية. بسبب وجود العديد من المعادن والفيتامينات ، تحتوي الجوافة على العديد من المواد الكيميائية النباتية ، والتي لها تأثير مفيد على صحة الإنسان. كثيرا ما نسمع أنها نوع من

“الفاكهة الفائقة” لأنها تحتوي على سجل من محتوى فيتامين سي يفوق الحمضيات. تحتوي هذه الفاكهة أيضا على ألياف أكثر من الأناناس ، وليكوبين أكثر بكثير من الطماطم ، وبوتاسيوم أكثر من

الموز. الأوراق الخضراء لهذا النبات هي مصدر للأصباغ السوداء التي يستخدمها السكان المحليون في إنتاج خصائص الجوافة النسيجية للنساء:استخدام أوراق شاي الجوافة والفواكه ، التي

تستخدمها النساء لتأثيرها المجدد ، هو علاج ممتاز لاستعادة الدورة الشهرية. فوائد الجوافة للرجال: الأكل المنتظم لثمار الجوافة يمنع انسداد الأوعية الدموية المتكرر ، ويقوي جدران الأوعية

الدموية ويخفض مستويات الكوليسترول في الدم. كل هذا يساهم في الأداء السليم لنظام القلب والأوعية الدموية.

جوافة مجمدة طازجه – شرائح جوافة | الجوافة المصرية

أعلى قدره على التوريد مفتوحة

وزن الكيس: 1 كجم / 10 أكياس في الكرتون

وزن الكرتون: 10 كجم

من فيجي فود

يساعد تناول البصل يومياً على تعزيز العديد من وظائف الجسم الهامة حيث أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة، ولكن يجب عدم تناول الكثير من البصل

لتجنب الآثار الجانبية مثل الانتفاخ والغازات وحرقة المعدة.

فوائد تناول البصل

أما عن فوائد تناول البصل يومياً فقد تشمل ما يلي:

يعزز صحة الجهاز المناعي.

يعزز صحة القلب والشرايين.

انخفاض مستويات الكولسترول.

وبما أنه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، فإنه يمكن أن يمنع العديد من الأمراض والمشاكل الصحية.

ينظم مستويات السكر في الدم.

الوقاية من أنواع معينة من السرطان.

يعزز صحة العظام.

ينصح بتناول البصل باعتدال، وللحصول على الفوائد المذكورة أعلاه، ليس من الضروري تناول البصل يومياً، ولا الإفراط في تناول البصل، فقط قم بإضافة البصل إلى

بعض الأطباق اليومية المناسبة.

ما هي فوائد البصل الخام؟

بشكل عام، فوائد البصل النيئ لا تختلف عن البصل المطبوخ، لكن البصل النيئ يحتوي على نسبة أعلى من الفيتامينات لأن بعض الفيتامينات تتحلل عند تعرضها للحرارة،

مثل فيتامينات ب. أما سؤالك عن الفيتامينات الموجودة في البصل، فهي تشمل ما يلي:

فيتامين سي.

فيتامين ب9 أو حمض الفوليك

تفريز البصل

في كثير من الأحيان نستخدم جزءاً من البصل ونتخلص من الباقي في سلة القمامة، أو ربما نحتاجه ولا نجده في الأسواق، ولهذا يمكن أن نقوم بالاحتفاظ به عن طريق

التفريز، واستخدامه عند الحاجة إليه، وخطوات تفريز البصل كالتالي: 

يجب اختيار البصل الناضج.

يتم تقشير البصل وغسله.

يقطع البصل إلى مكعبات.

يوضع البصل بأكياس التفريز أو علب التفريز مع مراعاة تفريغها تماماً من الهواء.

يحفظ في الفريزر.

يجب استهلاكه في غضون 8 أشهر على الأكثر.

التموالرطبه المجففه لذيذه واكثر لحما ودسامه ، التمر الرطب اطول عمرا من البلح. واعلي بكثير في السعرات الحرارية من الطازجة; الكميه الصغيرة من التمور شبه المجففة

تحتوي علي حوالي 284 السعرات الحرارية ، في حين ان نفس الكمية من البلح الطازج يحتوي 142 من السعرات الحرارية وكذلك لا يوجد الكوليسترول في اي شكل من

الاشكال. وتعتبر التمور شبه المجففة غذاء عالي الكثافة والطاقة ، وذلك بسبب محتوي الكربوهيدرات ويتضاعف بالمقارنة مع البلح الطازج ، ومصدرا أفضل من الحديد

وألالياف والكالسيوم

الكود الجمركي : 080410

المنتج: التمور المصرية نصف جافة غلاف مائل للاحمر

حجم: الصغير و المتوسطة

التوفر: حول السنه

الشحن: الشحن الجوي والبحري

التخزين: ستستمر التمور المجففة لعده أشهر في وعاء محكم الغلق في درجه حرارة الغرفة (مكان بارد وجاف هو الأفضل) أو في الثلاجة

العلامة التجارية: فيجي فود

الكود الجمركي: 080410

المنتج: بلح مصري طازج

المتنوعة: بلح السمان الاصفر الطازج

الاحجام: كبير ومتوسط

التعبئة والتغليف: 5 كجم كارتون

التوفر: من يوليو حتى أكتوبر

الشحن: الشحن الجوي والبحري

يحتوي التمر الأصفر على الكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تعزز صحة الجسم وتحميه من الأمراض والفيروسات ، ويتميز بطعمه اللطيف وشكله اللطيف.

* يحتوي التمر الأصفر على الألياف والعناصر الغذائية التي تعزز صحة الأمعاء والجهاز الهضمي وتحمي من الاضطرابات والالتهابات.

* يحتوي على نسبة عالية من السكر الذي يمد الجسم بالنشاط والطاقة ويساعدك على التركيز والنشاط.

* يحتوي التمر الأصفر على العديد من العناصر التي تقلل من الاكتئاب والتوتر وتعزز المزاج.

العلامة التجلرية : فيجي فود

بلح زغلول، هو لذيذ جدا ومن الطعام الذي يحب كثيرا في معظم البلدان في العالم. وهي تستخدم كغذاء في بعض انحاء العالم ولها اهميه كبيره في بعض الدول. انه يحتوى

علي العديد من الفيتامينات. ط ، ه  فيتامين ا ، ب ، ج ، ه ، ك ، والحديد ، الكالسيوم ، المغنيسيوم ، الصوديوم والزنك هي من مكوناته الرئيسية الشرق الأوسط هو أكبر

منتج ومستهلك للبلح والتمور. تعتبر مصر أكبر منتج للتمور في الشرق الأوسط .لدينا بلح زغلول المميز الاحمر المعد للتصدير لانحاء مختلفة من العالم

الكود الجمركي: 080410

المنتج: بلح وتمور طازجة

منوعات: بلح زغلول الطازج الاحمر

الاحجام: الكبيرة والمتوسطة

التعبئة والتغليف: 5 كجم كارتون

التوفر: من يوليو حتى أكتوبر

الشحن: الشحن الجوي والبحري

العلامة التجارية : فيجي فود