الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن
هناك العديد من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن ، ولكن لا يوجد نظام غذائي لأحد هو الأفضل للجميع والنظام الغذائي الذي يناسبك قد لا يعمل مع شخص آخر.
أمثلة لجدول غذائي صحي يومي لفقدان الوزن:
يركز نظام باليو الغذائي على الأطعمة الكاملة والبروتين والخضروات والفواكه والمكسرات ، مع حظر الأطعمة المصنعة والسكر ومنتجات الألبان والحبوب.
واحدة من سلبياتها هي التخلص من الحبوب الكاملة الصحية والمغذية والبقوليات ومنتجات الألبان.
بالإضافة إلى التخلص من اللحوم النباتية ، فإنه يزيل أيضا المنتجات ذات الأصل الحيواني ، مثل البيض واللبن. لكنه أيضا منخفض في العديد من العناصر
الغذائية ،بما في ذلك فيتامين ب 12 وفيتامين د واليود والحديد والكالسيوم والزنك وأوميغا 3 الموجودة في المصادر الحيوانية.
نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات عندما يكون تناول الكربوهيدرات منخفضا جدا ، يتم نقل الأحماض الدهنية إلى الدم والكبد ، مما يحول بعضها إلى
كيتونات ، مما يسمح للجسم باستخدام الأحماض الدهنية والكيتونات كمصدر رئيسي للطاقة.
ومع ذلك ، فإن أحد عيوب هذا النظام هو أنه نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لا يناسب أي شخص. بعض الناس لديهم زيادة في الكوليسترول السيئ.
يتكون النظامالغذائي قليل الدسم بشكل أساسي من النباتات ويحتوي على كمية محدودة من المنتجات الحيوانية. لذلك ، فهو يحتوي بشكل عام على نسبة
عالية من الكربوهيدرات وقليلة البروتين.
الجانب السلبي هو أن تقليل الدهون يحد من تناول العديد من الأطعمة الصحية ويؤدي إلى مشاكل طويلة الأمد لأنها تفتقر إلى التنوع وقد يكون من الصعب
الالتزام بها.يؤدي الصيام المتقطع إلى تقييد السعرات الحرارية بسهولة نسبية. بدلا من الحد من الأطعمة التي تتناولها ، نتحكم عندما نأكلها ، لذلك يمكن
اعتبارها نمطا غذائيا وليس نظاما غذائيا.
الصيام المتقطع آمن لمن يتبعون نظاما غذائيا صحيا ، لكنه غير مناسب للجميع. لا يوجد نظام غذائي مثالي لفقدان الوزن ، ويجب عليك اختيار نظام يتوافق
مع نمط حياتك وصحتك.
